枕头是你睡觉时不可缺少的东西。适当的高度可以提高你的睡眠质量。对于枕头的高度，习惯平躺和侧卧的人的身高是不一样的，那么侧卧的合适高度是多少呢？你能为你选一个合适的枕头吗？如果你不明白，就来看看伯利好家具网是怎么讲解的吧。

侧睡的枕头有多高？

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算： (肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人，枕头的高度要与拳头的高度一致；

习惯侧卧的人，枕头的高度要与肩的长度一致。

睡觉时，可将枕头中部压平，并用枕头抬高颈部，使颈椎既不向前弯曲，也不侧向弯曲，并保持适当的伸展姿势。今天早上不会引起颈痛。

如何选择合适的枕头

1、温度

在健康状态下，正常体温一般恒定在37℃左右。但新生儿中枢神经系统和汗腺发育不全，体温调节功能较差。儿童青少年代谢率高，体温略高于成人。由于新陈代谢率低，老年人的体温较低。

在深度睡眠状态下，头部温度比正常体温低0.3℃—0.5℃，因此人们在不同的季节和地区选择不同的凉枕和暖枕。因此，在选择枕头时，应选择能使头部保持自然舒适的温度，不发热、不出汗、不受寒冷刺激的枕头。

2. 身高

医生说所有疾病的源头都来自脊柱。枕头的功能是保证人体颈椎的生理曲度在睡眠时不变形。颈椎位于人类脊柱的顶部，由七个椎骨组成。所谓生理曲度是由这七个椎骨形成的平滑的向前的弧线。

所谓“无忧”是不科学的。如果枕头太高，相当于低着头睡觉。不管你睡什么姿势，你都不能保持颈椎正常的前凸。相反，它加重了颈椎的负担。很长一段时间，会导致颈椎变直。如果你有肩颈痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状，或者半夜感觉手脚麻木，是可以的，枕头太高了。

如果枕头太低，相当于抬头睡觉，这样会使头部充血，引起眼睑和面部水肿，下巴也会抬起，因此容易呼吸和打鼾；枕头太低，不要枕头对颈椎的伤害比较大，首先，如果采取仰卧姿势睡低枕或不用枕，会使颈椎处于过度向后伸展状态，生理弯曲超过正常弧度而过度前凸，长期会使椎体向后倾斜，椎体位置发生变化，连接各椎体的椎间盘会受到压缩，这样容易引起颈椎间盘突出症的病人生病。

3. 硬度

除了枕头的高度外，专家认为枕头的硬度也要注意。极好的枕头，与头部接触面积小，造成压力增大，头皮不适；相反，枕头太软，难以保持一定高度，颈部肌肉疲劳，不利于睡眠，且头部陷在中间，影响血液循环，呼吸不畅，所以枕头要选一点柔软又不失一定硬度，选择最合适的枕头可以智能分压。

枕头应该有适当的弹性。如果枕头弹性过大，头部会不断受到外界的弹性作用，造成肌肉疲劳和损伤。例如，“弹簧枕”和“空气枕”都不利于健康。